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“배고픔·피곤·외로움·스트레스 있으면…충동구매와 과소비 부추길 위험 높아” 연말연시를 맞아 친구들과 함께 쇼핑하는 젊은이들.쇼핑이 충동구매나 과소비로 이어지는 걸 막아야 한다.스트레스 배고픔 외로움 피로감은 건전한 쇼핑을 가로막는다.쇼핑센터 백화점 마감 시간을 코앞에 두고 서둘러 쇼핑하는 것도 좋지 않다.[사진=게티이미지뱅크]연말연시엔 많은 사람이 쇼핑을 한다.가족 친지 애인이나 한 해를 비교적 잘 마무리한 자기 자신에게 줄 선물을 고른다.하지만 아무 때나 쇼핑에 나서면,충동구매를 하거나 뜻밖에 돈을 펑펑 쓴 뒤 후회할 수 있다. 
미국 건강의학매체 '메디컬익스프레스(MedicalXpress)'에 따르면 배가 고프거나,피곤하거나,외롭거나,스트레스를 받았을 때 쇼핑에 나서면 충동적으로 물건을 살 위험이 높다.또한 백화점이나 쇼핑센터가 문을 닫기 직전(예컨대 15분 전)이나 웹사이트의 온라인 특가 판매를 코앞에 두고 서둘러 쇼핑을 시작하면 충동구매나 과소비를 할 확률이 높으니 조심해야 한다.
미국 생활습관의학회(ACLM) 회장을 지낸 하버드대 의대 베스 프레이츠 부교수(생활습관의학·동기부여·영양)는 "쇼핑이 쾌락과 보상에 관련된 신경전달물질(도파민)을 얻는 수단이 된다면,이는 충동구매나 과도한 지출로 이어지기 쉽다.특히 대규모 할인 행사 및 세일,선물을 꼭 줘야 한다는 압박감은 연말연시 쇼핑의 위험한 함정이 될 수 있다"고 말했다.
충동구매나 과도한 지출을 피하기 위해선,쇼핑에 앞서 나름대로의 자기관리가 필요하다.프레이츠 부교수는 "맛있고 영양가 있는 음식을 섭취하고,잠을 7~9시간 푹 자고,산책 등 운동을 즐기고,마인크래프트 1.5.2 복권 트리거친구를 초대하고,마인크래프트 1.5.2 복권 트리거명상·요가·마음챙김 등 스트레스 해소법을 연습해 몸과 마음을 진정시키는 게 좋다"고 말했다.쇼핑을 하기 전에 4-7-8 호흡법(코로 4초 동안 숨을 들이마시고,7초 동안 숨을 멈추고,마인크래프트 1.5.2 복권 트리거입으로 8초 동안 숨을 내쉬는 방법) 등 심호흡으로 스트레스를 풀면 좋다.물품을 살 때 그게 정말 필요한 선택인지,충동적인 선택인지 잠시 생각해 보는 게 바람직하다.
구매 예산을 확정하거나 쇼핑 시간을 제한하는 것도 과소비를 막는 데 효과적이다.도파민에 끌려가는 소비를 억누르면서 쇼핑을 즐길 수 있다.쇼핑이 끝난 뒤엔 돈을 쓰지 않고도 심리적 보상을 받을 수 있는 활동을 하는 게 좋다.여기에는 쇼핑 후 산책,친구와 함께 시간 보내기,취미생활 등이 포함된다.이는 좀 더 건강한 방법으로 더 많은 도파민을 얻으려는 뇌의 욕구를 충족할 수 있다.
미국 애리조나대 디에고 게바라 벨트란 박사(심리학)는 "연말연시에 선물을 주고받는 관습은 이교도들의 축제에서 비롯됐다.하지만 다른 사람과 나누고 싶은 욕구는 인류 역사만큼 오래됐다"고 말했다.종전 연구 결과를 보면 스트레스를 받으면서 쇼핑을 하면 '투쟁-도피 반응' 등 각종 생리적 반응이 나타날 수 있다.심장이 더 빨리 뛰고,근육이 긴장하고,혈압이 높아지고,호흡이 가빠진다.빠듯한 호주머니 사정 탓에 심리적 압박감을 느낄 수도 있다.연말연시엔 많은 선택을 해야 한다.뇌의 의사결정 능력은 제한적이어서 많은 결정을 한꺼번에 내리면 피로감을 느낄 수 있다.이 때문에 자기조절 능력과 대처 능력이 떨어진다.긴 줄에 서서 하염없이 기다리거나 품절된 상품에 낙담하는 등 장애물에 부닥치면 스트레스를 많이 받을 수 있다.또한 제한된 시간 내에 쇼핑을 끝내야 할 경우 겪는 스트레스는 투쟁-도피 반응을 확 높일 수 있다.뇌는 시계 소리를 긴박감이나 위협으로 해석한다.
프레이츠 부교수는 "많은 사람이 쇼핑의 계절에 마냥 기뻐하지는 않는다.쇼핑과 의무적인 선물 탓에 스트레스 받는 사람이 적지 않다"고 말했다.그는 "마음챙김 등 스트레스를 효과적으로 푸는 전략을 개발해 적극 활용해야 한다.그래야 연말연시에 더 행복하고 건강하게 지낼 수 있다"고 덧붙였다.
