변비는 단순한 '불편감'을 느끼게 하는 데 그치지 않고 삶의 질을 떨어뜨린다.변비를 유발하는‘생활습관’을 미리 알아두는 게 중요한 이유다.미국의 식품 전문 미디어 'Eat this,파워볼 appNot that!'에서 공개된 미국 소화기내과 전문의 페이튼 베루킴이 꼽은‘변비를 유발하는 생활습관 여섯 가지’는 다음과 같다.

몸의 활동량이 적으면 변비에 잘 걸린다.장의 연동 운동이 적어지고,배변에 관여하는 근육도 약해지기 때문이다.운동은 섭취한 음식이 대장을 통과하는 시간을 단축시켜 대변이 지나치게 건조하고 딱딱해지는 것을 방지한다.하루 15~30분 정도의 가벼운 운동을 시작하는 것도 변비 해소에 큰 효과를 볼 수 있다.

섬유질은 장 건강에 필수적인 영양소로 변비 예방에 도움이 된다.충분한 물과 함께 섬유질을 섭취할 경우,섬유질은 장내 미생물군을 건강하게 유지하면서 배변 활동을 촉진한다.베루킴 박사는 하루 평균 약 25~28g의 섬유질 섭취를 권장했다.또한 다양한 종류의 섬유질을 섭취해 장내 박테리아의 균형을 맞추는 것이 중요하다.견과류,오트밀,치아 씨앗 등으로 구성된 간식이나 식단에 섬유질을 포함시키는 것도 좋은 방법이다.

물을 충분히 마시면 장운동을 촉진시켜 배변에 도움을 준다.특히 변비로 고생하는 사람이라면 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것을 추천한다.공복 상태에서 물을 마시면 가만히 있던 위장을 자극해 소화가 활발해지고,노폐물을 효과적으로 배출시킬 수 있기 때문이다.또한 몸속에 수분이 충분하면 대변이 딱딱해지지 않고,부드럽게 만들어 배변을 원활하게 한다.베루킴 박사에 따르면 수분 함량이 높은 과일인 수박,포도,오렌지,자몽 등을 섭취하거나 코코넛 워터를 마시는 것도 좋은 대안이다.

과도한 스트레스를 받아 몸이 긴장 상태가 되면 변비 증상이 나타날 수 있다.긴장은 교감신경을 활성화하고 장운동을 억제하기 때문이다.여행을 떠날 때도 마찬가지다.평소와는 다른 생활 패턴으로 긴장돼 일시적으로 변비가 생기는 사람이 있다.스트레스를 완화하려면 명상,심호흡,요가,운동,반려동물과의 시간 등 다양한 방법을 시도할 수 있다.

매운 음식,파워볼 app탄산음료,파워볼 app유제품,카페인,알코올 등과 같은 장을 자극하는 음식도 변비를 유발할 수 있다.베루킴 박사는 저포드맵 식단처럼 장에 부담을 덜 주는 음식을 선택하는 것도 효과적이라고 조언한다.

변비가 지속되거나 일반적인 방법으로 해결되지 않는 경우,파워볼 app과민성대장증후군이나 갑상선 기능 저하증이 원인일 수 있다.이런 경우,전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.