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[게티이미지뱅크]

[헤럴드경제=육성연 기자] 배에 가스가 차는 복부팽만은 불편감을 주면서 숙면도 방해한다.원인으로는 스트레스,변비,일부 질환과 함께 음식도 포함된다.기름진 음식이나 가공식품,탄산음료 등이다.

의학 전문가들에 따르면 복부팽만은 주로 가스 유발 식품을 과다 섭취할 때 발생한다.특히 고기 요리나 가공육,유제품 등을 저녁에 많이 먹는다면 복부팽만 증상이 나타나기 쉽다.

저녁에는 낮보다 소화 기능이 떨어진다.또 고기와 유제품은 소화 속도가 다른 음식보다 느리다.저녁에 많은 양을 먹고 눕는다면 소화되지 못한 음식이 장에서 부패해 가스를 만든다.

장 건강이 좋지 않아도 복부팽만 증상을 느낄 수 있다.장내 유해균이 소장의 염증을 일으키면 증상이 나타난다.

건강식품도 예외는 아니다.식이섬유가 많은 식품을 많이 먹었을 때 증상이 나타날 수 있다.콩이나 양배추가 대표적이다.식이섬유는 위나 소장에서 소화되지 않고 대장까지 이동한다.한 번에 많은 양을 섭취하면 장 내 유익균에 의해 발효되는 과정에서 가스가 나올 수 있다.

건강한 식습관을 지켜도 가스가 찬다면‘고식이섬유’식품의 양을 줄여본다.

조리법을 바꾸는 것도 도움이 된다.콩은 요리하기 전 물에 충분히 담가둔다.미국 캘리포니아대 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 의대 연구진에 따르면 마른 콩을 하룻밤 물에 불리면 몸 안에서 가스를 생성하는 화합물을 상당 부분 빼낼 수 있다.

다시마와 함께 콩을 요리하는 것도 방법이다.다시마에 들어 있는 글루타민산 효소가 가스 생성을 막아준다.

양배추 역시 복부 팽만감이 있다면 평소보다 섭취량을 줄이는 것이 좋다.생으로 먹는 것 대신 찜이나 구워 먹는 조리법을 추천한다.김치처럼 발효해서 먹는 방식도 가스 생성을 줄인다.

먹는 방법이 원인일 수도 있다.너무 급하게 먹거나,슈 영종도 카지노 목격담과식을 하면 가스가 쉽게 생긴다.천천히 씹어먹으면서 소식하는 습관이 좋다.

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