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보리·현미·루이보스·국화 추천
녹차·홍차·결명자차는 적당히만수분 섭취를 하려고 커피 대신 차를 마시는 사람들이 많다.세계보건기구(WHO)는 하루 1.5ℓ 수분 섭취를 권장하고 있다.하지만 모든 차가 물처럼 마셔도 되는 건 아니다.차라도 재료와 성분에 따라 과다섭취하면 안 되는 차가 있다.물처럼 마셔도 되는 차와 그렇지 않은 차를 알아본다.

보리차는 물처럼 마셔도 괜찮다.사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.이미지투데이 ◆물처럼 마셔도 되는 차=카페인이 적거나 위에 부담이 없는 차들이 많다.먼저 메밀차를 제외한 곡물차들은 대체로 물처럼 마셔도 괜찮다.현미차나 보리차는 이뇨 작용이 적어 체내 수분 유지에 도움이 되고 마그네슘,아연,제왕카지노 가입 코드칼슘을 함유하고 있다.특히 보리차에는 필수 아미노산과 비타민B가 있어 피로 해소와 노폐물 제거에도 효과적이다.

허브티인 루이보스차도 좋다.카페인이 없고 철분과 칼슘이 풍부하다.항산화 작용도 뛰어나 노화 방지와 피부 건강 개선에도 좋다.국화차도 카페인이 없어 물 대신 마실 수 있다.구기자차는 카페인이 없으며 뼈 근육을 강화하고 지방간을 예방한다.국화차를 마시면 눈 건강과 혈압 관리에 도움이 되고 체내 염증을 완화시킨다.옥수수차(알갱이)는 피로를 풀어주고 혈당을 조절한다.

녹차는 카페인이 많이 들어 있어 적당량을 마시는 게 좋다.사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.이미지투데이 ◆물처럼 마시면 안 되는 차=카페인이 많이 있거나 이뇨작용을 유도해 체내 수분을 더 많이 배출 시킨다.녹차와 홍차엔 카페인이 들어있다.식품의약품안전처에 따르면 100㎖ 기준 녹차는 25~50㎎,스포츠토토 하는방법홍차는 20~60㎎이다.이는 커피(아메리카노 100㎖ 기준 50㎎)보다는 평균적으로 적은 수치지만 자주 벌컥벌컥 마시면 적정 섭취량을 넘길 수 있다.일일 카페인 섭취 권고량은 성인 기준 하루 400㎎ 이하다.다량의 카페인을 섭취하면 위가 자극돼 위장 장애가 발생하고 심박수가 높아져 불안이나 불면이 생긴다.우롱차도 카페인이 20~60㎎ 들어 있어 주의해야 한다.

눈 건강에 좋은 결명자차는 이뇨 작용이 강해 체내 수분이 빠르게 배출된다.또 결명자의 성질이 차가워 소화기가 약하면 복통이 유발될 수 있다.특히 임산부는 결명자차를 마시면 자궁이 자극될 수 있어 피해야 한다.옥수수수염차도 피토스테롤 성분이 이뇨 작용을 유발해 체내 수분을 손실케 한다.흔히 마시는 메밀차,팥차,우엉차,둥굴레차 역시 체내 수분 유지에는 도움이 안 된다.

감잎차는 비타민C가 풍부하고 혈관을 건강하게 만들어 주지만 탄닌 성분이 있어 많이 마시면 변비가 올 수 있다.철분 흡수도 방해할 수 있어 장기간 섭취하면 안 된다.계피차는 혈당 조절에 좋고 몸을 따뜻하게 만들지만 혈압을 높일 수 있다.많이 마시면 간에도 좋지 않다.숙취에 좋은 헛개나무차는 소량의 독성이 있어 장기간 복용하는 것은 금한다.